Upoznajmo se
U narednom tekstu provešću vas kroz 15 saveta koji će vam pomoći da strah od javnog nastupa postane prošlost. Ako vam moji saveti nisu dovoljni, prijavite se na Grupni trening javnog nastupa
Za ljuboitelje video forme, pogledajte video na istu temu na mom Youtube kanalu
Možda će vam pomoći saznanje da niste sami u svom strahu od javnog nastupa. Kod mnogih strah može uzrokovati reakciju borbe Ili bega. Zapravo, četrdeset posto ljudi pati od glosofobije.
Što je zapravo glosofobija?
To je anksiozni poremećaj i uobičajeni strah – i nadilazi puku nervozu ili brigu o tome da budete pred publikom.
Neki od fizičkih simptoma koje biste mogli osetiti uključuju ubrzano lupanje srca i možda će vam biti teže disati (savet da je uvek korisno nekoliko puta duboko udahnuti). Mogli biste osetiti znoj, vrtoglavicu ili mučninu.
Možda se nekontrolisano tresete ili čak želite pobeći iz sobe. To može biti na početku vašeg govora ili čak i prie uspostavljanja direktnog kontakta očima sa publikom.
Mnogi ljudi uče kako prevladati svoje strahove od javnog nastupa učeći tehnike opuštanja i pohađajući treninge javnog nastupa, ili idu kod psihoterapeuta.
Još jedna metoda koja se pokazala delotvornom je praktikovanje terapije izloženosti, međutim, vrlo je učinkovita za ljude koji možda pate od raznih vrsta anksioznih poremećaja kao što je socijalna fobija.
Razumevanje moći pozitivnog razmišljanja takođe vam može pomoći da prevladate strah od javnog nastupa.
Bez obzira imate li glosofobiju ili ste samo nervozni zbog svog govora, pravi alati daće vam samopouzdanje koje vam je potrebno da postignete svoje ciljeve javnog nastupa.
Saveti koji će vam pomoći da prevladate strah od javnog nastupa
Kao neko ko ceo svoj život nastupa javno, lično sam testirala i isprobala svaki od ovih saveta koji mi pomažu da rastem kao govornik. Ovaj savet takođe je pomogao mnogim ljudima da nauče kako prevladati strah od javnog nastupa. Evo sjajnih trikova koje sam naučila i koje želim podeliti sa vama.
1. Odaberite temu koja vam se sviđa
Kad vam je do nečega stalo, postaje lakše kada se razgovara o tome i podstaknite druge da se uključe u ono o čemu pričate.
Dakle, ako ćete govoriti o nekoj temi, pobrinite se da je to nešto oko čega ste strastveni.
Prevladajte nervozne osećaje javnog govora odabirom teme koja:
- Ima veliki utiecaj na vas
- Želite podeliti s drugima
- Intenzivno osećate da bi drugi mogli imati koristi od vaših saznanja.
- O tome možete govoriti iz srca
- Drugi ljudi mogu imati koristi od znanja koje ste stekli svojim jedinstvenim iskustvima. Spojite svoje strasti sa željom da poboljšate živote drugih kako biste smirili živce i podigli samopouzdanje pred publikom.
2. Organizujte se
Veliki deo onoga što uzrokuje strah od javnog nastupa jeste nepriremljenost.
Jedna od najboljih stvari koje možete učiniti kako biste se osećali spremniji i samouvereniji u svom govoru jeste dobra organizacija. Skupite svoje beleške i izvucite glavne tačke svog govora. Planirajte kako ćete započeti svoj govor kako biste privukli pažnju publike u prvih 30 sekundi.
Razmislite o tome da određene delove svog govora označite bojama tako da ih je lako uočiti.
Ako planirate koristiti vizualna pomagala, skupite ih i vežbajte ih da ih upotrebljavate. Znajte gde ćete ih staviti tokom izlaganja
Proverite da li su telefon, kompjuter i projektor u ispravnom stanju. Upoznajte se sa tehnikom koju ćete koristiti na vreme, ako niste koristili do sada, da vam to ne uliva nesigurnost.
Postavljajte pitanja o području prezentacije kako biste znali šta možete očekivati. Hoće li biti bina? Hoćete li imati mikrofon? Hoćete li čekati iza pozornice prije govora ili s publikom?
Ovo su sve stavke koje vam ulivaju sigurnost u izlaganje i povećavaju samopouzdanje.
4. Vežbajte, Vežbajte, Vežbajte
Ništa ne može zameniti vežbanje i pripremu za vaš govor. Napišite nacrt svog izlaganja, ali nemojte čitati.
Jedan od mojih najboljih saveta za borbu protiv straha od javnog nastupa je da se za govor pripremite tako dobro da možete odgovoriti na svako moguće pitanje koje vam se postavi.
Kad me netko pita kako može izgraditi delotvorne komunikacijske veštine i poboljšati svoj javni govor, citiram reči Elberta Hubarda, koji je rekao: „Jedini način da naučite govoriti je govoriti i govoriti, i govoriti i govoriti, i govoriti i govoriti i govoriti.“
5. Izvedite svoj govor ispred kamere
Vežbajte svoj govor pred kamerom telefona ili ogledalom kao da se obraćate direktno nekome. Ako stvarno želite naučiti kako prevladati tremu, obratite pažnju na:
- izrazi lica
- gestikulaciju
- pokrete tela
- Kakav utisak ostavljate
- Kada imate nežne izraze lica i smireno držanje dok govorite, bićete gostoljubiviji prema svojoj publici.
Snimanje telefonom je danas velika prednost jer možete iskontrolisati sve navedeno i popraviti, ali je obavezno da pogledate to što ste snimili, da bi ste proverili. Mnogi od vas ne vole da pogledaju snimak, ali to je ključni momenat u vašem napredovanju, ne preskačite ga.
6. Radite na svom disanju
Ponekad dok govorimo, skloni smo i brbljanju. Rad na disanju pomoći će vam da naučite kako da se krećete u govoru tako da ne lutate ili ubrzavate tempo koji vaša publika ne može da prati.
Kada se fokusirate na svoje disanje, vaš će glas imati veću rezonancu i opustićete se.
Dišite smireno i fokusiratje se na ulazak u ritam. Iako je ovo vežba za prevladavanje straha od javnog govora, disanje će pomoći u smanjenju stresa i poboljšati jasnoću u svim područjima života.
7. Neka neko pregleda vašu prezentaciju
Ponekad sami razmišljamo o našim prezentacijama i može biti korisno imati nekoga s kim smo bliski, ko još uviek može ostati objektivan, pregledati govor kako bismo dali povratnu informaciju pre izlaganja pred publikom.
Ako može, neka vas neko od poverenja sluša vaš govor. Odaberite nekoga koga smatrate bliskim publici kojoj se planirate predstaviti kako biste dobili najbolje povratne informacije.
Ovaj savet sledi načelo terapije izloženosti, prema kojoj se suočavate sa svojim strahom od govora pred nekim tako što ćete govoriti pred nekim.
Započnite sa malom publikom, od osobe koja vam može dati pozitivnu povratnu informaciju, pomoći će vam da vizualizujete kako razgovarate samo s tom jednom osobom kada je vreme da održite svoj govor – od vaše uvodne izjave do kraja vašeg govora ako je potrebno.
8. Krenite na trening javnog nastupa
Jedan od najboljih načina da poboljšate javni govor i ostavite strah od javnog nastupa u prošlosti je pohađanje treninga javnog nastupa.
Postoje mnoge mogućnosti – bilo da ih koristite uživo ili online.
Uložite u sebe kao govornika kao što biste ulagali u školu da steknete diplomu ili sertifikat za bolje plaćeni posao. Jer će vam upravo veštine javnog nastupa doneti željenu poziciju.
9. Vežbajte pre nego što progovorite
Jedan od mojih saveta za strah od javnog nastupa jeste vežbanje pre javnog izlaganja. Vežbanje je ključni element uspeha. Podstiče kreativnost, pokreće krv i pomaže da izbacite nataloženu energiju. Vežbanje pre govora moglo bi vam pomoći da ukrotite živce i učiniti da se osećate opuštenije pre govora.
10. Uključite vizualnu pomoć koja će vam pomoći da zapamtite ključne tačke za izlaganje
Vizualna pomagala poput PowerPoint prezentacije mogu biti fantastičan dodatak vašem izlaganju. Ona takođe mogu pomoći u pružanju vizualnih znakova za vas kao govornika o tome šta ste želeli da kažete sledeće da biste se osećali spremnije i vaš strah od javnog nastupa će se smanjiti.
Samo pazite da ne čitate direktno sa slajdova ili da vizualna pomoć nije prenatrpana ili premala za vašu publiku.
Budite jednostavni kada su u pitanju vizualna pomagala. Oslonite se na svoj govor više nego na rekvizite, jer se može desiti da tehnologija prestane da radi baš tada kada vi izađete.
Kako bi prezentacija trebalo da izgleda:
- Ne više od 5 redova po slajdu
- Ne više od 5 reči u rečenici
- Koristite slike
11. Koristite pauzu
Moćna govorna pauza mogla bi biti najvažnija tehnika govora koju ćete ikada naučiti. Ne samo da će vam pomoći da prevladate strah od javnog nastupa, već će vam pomoći da ovladate kontrolom nad emocionalnim uticajem svojih govora.
Ova tajna je nešto što sam koristila mnogo godina kao predavač i kao javni govornik.
U muzici je sva lepota sadržana u tišini između nota. U govoru, drama i snaga govora sadržani su u tišini koju stvarate dok se krećete od tačke do tačke. Ovo je umetnost koju možete naučiti vežbanjem. Dok vežbate svoj govor, zastanite tri do pet sekundi nakon što postavite pitanje, iznesete jednu od svojih glavnih tačaka ili završite priču.
Pauza će dati publici vremena da razmisli o vašoj poruci i poveže se s vama. Takođe će vam pomoći da usporite kako ne biste govorili prebrzo ili lupetali izvan teme.
12.Pijte vodu i imajte je pri ruci
Razmislite o tome da držite čašu vode pored sebe dok razgovarate u slučaju da vam zatreba. Ponekad pomaže i ceđenje malo limuna u vodu. Pomaže u podmazivanju grla.
Pokušajte izbegavati slatke napitke pre razgovora. Oni vam mogu isušiti usta i otežati razgovor.
Takođe, ne zaboravite piti vodu tokom dana kako biste ostali hidrirani i kako bi vaš um bio oštar, a telo spremno za prezentaciju … pogotovo ako ste pre toga vežbali!
13. Čitajte više
Priče koje konzumiramo pomažu u oblikovanju priča koje delimo. Kako biste postali bolji govornik sa velikim rečnikom i povezanom porukom, više čitanja može vam pomoći da razvijete svoje govorne veštine. Svaki dan odvojite vreme za čitanje inspirativnih motivacijskih citata i drugog materijala govornika koji će vam pomoći da prevladate strah od javnog nastupa.
14. Fokusirajte se na priču koju pričate, a ne na misli vaše publike
Kada ste već istražili svoju publiku pre svog govora, znate šta žele od vas i vašeg govora. Zbog toga biste se trebali odmoriti znajući da će vaša poruka imati odjeka.
Uvek će biti neko u publici ko će telefonirati ili zevati. Zapamtite da će uvek biti ljudi kojima je dosadno ili su umorni. Nijedna od ovih reakcija publike nema nikakve veze s vama lično.
Onda se samo usresredite na prenošenje te poruke ili pričanje te priče umesto na ono što mislite da publika misli dok držite javni nastup.
Neka od najvažnijih pomoći u javnom nastupu koju vam mogu pružiti je da budete ono što jeste. Neka vaša autentična ličnost dođe do izražaja dok razgovarate sa svojom publikom i oni će se povezati s vama kao osobom— i želeće da čuju više od vas.
Zato izađite iz glave, fokusirajte se na svoju priču i pričekajte aplauz na kraju.
15. Opustite se, meditirajte i koristite pozitivne afirmacije
Osim disanja, pobrinite se da nađete načine za opuštanje tokom dana i tokom javnog nastupa. Razmislite o meditaciji ili ponavljanju pozitivnih afirmacija u sebi kako biste se lakše fokusirali i izgradili samopouzdanje u sebe i svoju sposobnost da sa sigurnošću govorite u javnosti.
Naučite kanalisati svoju nervozu u pozitivnu energiju. Nervoza je oblik adrenalina. Možete ga upotrebiti na pozitivan način da pomognete u strastvenoj prezentaciji tokom javnih nastupa.
Vežbajte vežbe disanja za anksioznost. Plitko disanje pogoršava anskioznost, duboko disanje opušta telo i mozak. Plitko disanje dolazi iz vaših grudi; duboko disanje dolazi iz vašeg stomaka (dijafragmalno disanje).
Pronađite mirno mesto za sedenje ili ležanje i vežbajte dijafragmalno disanje. S jednom rukom na stomaku, a drugom na grudima, udahnite kroz nos i pustite da se stomak raširi. Polako izdahnite kroz stisnute usne, imajući na umu da vam se grudi ne podižu.
Još jedna popularna vežba disanja za smirenje treme je vežba 4-7-8. Udahnite kroz nos brojeći do četiri, zadržite dah brojeći do sedam, zatim izdahnite potiskujući dah brojeći do osam.
Praktikovanje ovih vežbi disanja, meditacije i pozitivnih afirmacija smanjiće vašu tremu i strah od javnog nastupa, kao i napetost u svakodnevnom životu.
Ovde želim da naglasim da je bitno da, ako praktikujete meditaciju, da to ne bude nikako direktno pred javni nastup, možete u toku dana, ako vam pomaže da se umirite. Ako je praktikujete direktno pred javni nastup, učinak neće biti zadovoljavajuć, jer će vaša energija biti previše mirna za javno izlaganje.
16. Uvek se trudite da budete bolji
Čak i ako ste održali najbolji mogući govor, uvek postoje načini da se poboljšate. Prestanite da se fokusirate na savršenstvo i fokusirajte se na pružanje najboljeg što možete u ovom trenutku, a zatim se vratite, pregledajte i naučite kako da poboljšate svoj sledeći neverovatan govor.
Ako postoji video vašeg govora, pogledajte ga i napravite beleške o tome kako ga možete poboljšati za sledeći put.
Postoje li područja za koja mislite da ste mogli poboljšati?
Da li delujete ukočeno ili ste imali čudne izraze lica?
Da li ste iskoristili PowerPoint prezentaciju u svoju korist? Da li je pomoglo?
Jeste li često koristili „hm“(poštapalice)?
Kakav je bio ritam?
Zapišite sve i nastavite vežbati kako biste bili još bolji. S vremenom ćete odagnati sve svoje strahove od javnog nastupa.
Pretvorite svoj strah od javnog nastupa u samopouzdanje.
Sada kada imate konkretne načine za upravljanje i prevazilaženje straha od javnog nastupa, vreme je za javno izlaganje!